KOMBINACIJA MG + CA?

Mg (Magnesium) i Ca (Calcium) rade u sinergiji u mnogim funkcijama, kao što su regulisanje rada srca, tonusa i kontrakcije mišića i provodljivosti nerva. U drugim slučajevima čini se da se kalcijum i magnezijum nadmeću konkurentnim vezivanjem za iste lokacije u telu.

Budući da magnezijum blisko sarađuje sa kalcijumom, važno je imati odgovarajući odnos oba minerala kako bi bili efikasni. Dobro pravilo je odnos kalcijuma i magnezijuma 2: 1. Na primer, ako uzimate 500 mg kalcijuma, trebalo bi da uzmete i 250 mg magnezijuma.

Studije su otkrile da se kalcijum direktno ili indirektno takmiči sa magnezijumom za crevnu apsorpciju i transport. Niska koncentracija kalcijuma i visoka koncentracija magnezijuma, u lumenu aktivira transport magnezijuma!

NAJBOLJA UPOTREBA CA + MG?

Da biste maksimizovali apsorpciju kalcijuma, ne uzimajte više od 500mg odjednom. Možete uzimati jedan dodatak od 500 mg ujutro, a drugi noću. Ako uzimate dodatak koji takođe sadrži vitamin D, to će pomoći vašem tijelu da efikasnije apsorbuje kalcijum.

Generalno, suplemente magnezijuma treba uzimati blizu obroka kako bi se izbegao uznemireni stomak. Međutim, ako magnezijum koristite kao laksativ, treba ga uzimati na prazan stomak sa punom čašom vode jedan sat pre ili dva sata posle obroka

USLED NEPRAVILNE UPOTREBE?

Ako je telo apsorbovalo previše magnezijuma, osoba može primetiti bilo koji od sledećih simptoma,
koji mogu biti u rasponu od blagih do veoma jakih:

– Letargija;

– Dijareja;

– Mučnina;

– Grčevi u stomaku;

– Povraćanje;

– Slabost mišića;